Калькулятор БЖУ
Подберите ориентир по белкам, жирам и углеводам под вашу цель. Затем сохраните цель в Edascan и контролируйте дневные итоги в дневнике питания.
БЖУ — ориентир. Реальные значения зависят от рациона, активности и порций. Главное — регулярность и корректировки по прогрессу.
- Сначала держите белок — это самый «полезный» якорь.
- Жиры не опускайте слишком низко — это важно для здоровья.
- Углеводы делайте гибкими: больше в дни активности, меньше в пассивные.
- Смотрите недельный итог, а не один день.
- Сохраните цель в онбординге.
- Добавляйте еду по фото, поиску или штрих‑коду.
- Смотрите дневной итог по БЖУ и корректируйте порции.
- Если не попали — используйте правки граммов, это быстро.
FAQ
Что такое БЖУ?
БЖУ — белки, жиры и углеводы. Это макросы, из которых складывается калорийность и качество рациона: насыщаемость, восстановление, энергия.
Зачем считать БЖУ, если я считаю калории?
Калории отвечают за общий баланс, но БЖУ влияют на то, насколько вам легко держать план. Например, достаточный белок обычно улучшает насыщаемость.
Сколько белка нужно в день?
Зависит от цели и веса. Часто диапазон 1.4–1.8 г/кг — практичный ориентир. В калькуляторе белок подбирается автоматически под цель.
Нужно ли попадать идеально каждый день?
Нет. Важнее тренд и недельное среднее. Можно держать белок стабильнее, а углеводы/жиры — более гибко.
Как сохранить расчёт в Edascan?
Нажмите «Сохранить цель в Edascan» — вы войдёте по email и попадёте в быстрый онбординг с предзаполненными данными.