Как похудеть: план на 4 недели
Быстрый, но устойчивый подход: рассчитать калории, собрать простые привычки и отслеживать порции. Ниже — калькулятор и шаги, которые реально держатся.
Информация носит общий характер и не является медицинской рекомендацией.
Попробуйте прямо сейчас
Загрузите фото еды и получите 1 анализ бесплатно
Перетащите фото сюда или выберитеСделайте фото или выберите из галереи
Без регистрации · Без карты · ~5 секунд
- Держите дефицит умеренным (не «в ноль» по калориям).
- Добавьте белок в каждый приём пищи.
- Сократите масла/соусы — это самый быстрый рычаг.
- Ходьба: пусть будет хотя бы базовый минимум ежедневно.
- Сделайте 2–3 «шаблонных» завтрака/обеда.
- Смотрите недельное среднее веса и корректируйте на 100–200 ккал.
- Если срывает — дефицит слишком большой или мало белка/клетчатки.
- Сон и стресс влияют на аппетит — учитывайте это в плане.
Для блюд с соусами и маслом проще сделать фото: Edascan оценит порцию и покажет КБЖУ, а вы сможете поправить граммы и получить точный итог.
FAQ
С чего начать, если я хочу похудеть?
С расчёта поддержания и умеренного дефицита (обычно 300–500 ккал). Дальше — держите белок, следите за порциями и делайте план устойчивым на недели.
Почему вес может «скакать» каждый день?
Из‑за воды, соли, углеводов, сна и стресса. Смотрите тренд 2–3 недели, а не один день.
Нужно ли считать КБЖУ?
Это помогает ускорить прогресс, но не обязательно считать идеально. Достаточно держать калории и белок, а блюда уточнять через фото‑скан в Edascan.