Меню

Таблица КБЖУ продуктов

Справочник калорийности и БЖУ на 100 г + быстрый расчёт порций. И ещё — 1 бесплатный скан еды по фото, чтобы считать быстрее.

Смотреть таблицу 1 бесплатный скан

Значения — средние по справочникам и могут отличаться в зависимости от сорта, жирности, рецепта и способа приготовления. Для точности учитывайте вес и состав блюда.

Таблица калорийности продуктов и смартфон с карточкой КБЖУ

Попробуйте прямо сейчас

Загрузите фото еды и получите 1 анализ бесплатно

Перетащите фото сюда или выберитеСделайте фото или выберите из галереи

Без регистрации · Без карты · ~5 секунд

Категории

Выберите категорию — получите таблицу и страницы продуктов с расчётом порций.

Фрукты и ягоды

Средняя калорийность и БЖУ фруктов и ягод. Удобно сравнивать и считать порции.

Примеры: банан, яблоко, апельсин, виноград, клубника.

Овощи и зелень

Таблица калорийности овощей и зелени: ккал и БЖУ на 100 г и на порцию.

Примеры: картофель, помидор, огурец, морковь, брокколи.

Крупы, каши и макароны

Калорийность круп и каш меняется в разы после варки. Здесь — средние значения и удобный расчёт порции.

Примеры: рис, гречка, овсянка, макароны, булгур.

Мясо и птица

Средние ккал и БЖУ мяса и птицы. Учитывайте способ приготовления и жирность.

Примеры: куриная грудка, индейка, говядина, свинина, ветчина.

Рыба и морепродукты

Калорийность и БЖУ рыбы и морепродуктов: от нежирной трески до жирного лосося.

Примеры: лосось, тунец, треска, креветки, скумбрия.

Молочные продукты

Ккал и БЖУ молочных продуктов: молоко, кефир, йогурты, сметана и т.п.

Примеры: молоко, кефир, йогурт, ряженка, сметана.

Сыры и творог

Калорийность сыров и творога: удобно сравнить варианты по жирности и белку.

Примеры: творог, моцарелла, пармезан, чеддер, творожный сыр.

Яйца

Средние ккал и БЖУ яиц: куриные, перепелиные, белок и желток отдельно.

Примеры: яйцо, белок, желток, перепелиные яйца.

Орехи и семена

Орехи калорийны из-за жиров. Здесь — средние значения и быстрый расчёт порций.

Примеры: миндаль, грецкий орех, арахис, кешью, семечки.

Масла и жиры

Масла и жиры — самый калорийный компонент рациона. Важно учитывать ложку/порцию.

Примеры: оливковое масло, сливочное масло, майонез.

Хлеб, выпечка и сладости

Калорийность хлеба, выпечки и сладостей: удобно сравнить варианты и считать порции.

Примеры: хлеб, лаваш, печенье, шоколад, мёд.

Напитки

Калорийность напитков: соки, газировка, кофе с молоком и алкоголь (в среднем).

Примеры: кофе с молоком, сок, кола, пиво, вино.

Таблица продуктов

Кликните по продукту — откроется страница с калькулятором порции и ссылками в дневник.

Продукт	Категория	ккал/100 г	Б	Ж	У
Абрикос	Фрукты	48	1.4	0.4	11.1
Авокадо	Фрукты	160	2	14.7	8.5
Ананас	Фрукты	50	0.5	0.1	13.1
Апельсин	Фрукты	47	0.9	0.1	11.8
Арахис	Орехи	567	26	49	16
Арбуз	Фрукты	30	0.6	0.2	7.6
Баклажан	Овощи	25	1	0.2	6
Банан	Фрукты	89	1.1	0.3	22.8
Бекон	Мясо	541	37	42	1
Белок яйца	Яйца	52	11	0.2	0.7
Брокколи	Овощи	34	2.8	0.4	6.6
Булгур (варёный)	Крупы	83	3.1	0.2	18.6
Ветчина	Мясо	145	21	6	1
Вино сухое	Напитки	82	0.1	0	2.6
Виноград	Фрукты	69	0.7	0.2	18.1
Водка	Напитки	231	0	0	0
Говядина (постная)	Мясо	187	26	9	0
Горошек зелёный (консерв.)	Овощи	69	4.1	0.2	11.6
Гранат	Фрукты	83	1.7	1.2	18.7
Грецкий орех	Орехи	654	15	65	14
Гречка (варёная)	Крупы	110	3.6	1.1	21.3
Гречка (сухая)	Крупы	343	13.3	3.4	71.5
Груша	Фрукты	57	0.4	0.1	15.2
Дыня	Фрукты	34	0.8	0.2	8.2
Желток яйца	Яйца	322	16	27	3.6
Икра красная	Рыба	264	32	15	0
Индейка (филе)	Мясо	135	29	1.6	0
Йогурт натуральный	Молочные	60	4	3.3	4.7
Кабачок	Овощи	17	1.2	0.3	3.1
Кальмар	Рыба	92	15.6	1.4	3.1
Капуста белокочанная	Овощи	25	1.3	0.1	5.8
Картофель (варёный)	Овощи	82	2	0.1	18.1
Картофель (жареный)	Овощи	192	2.8	9.7	25.2
Кефир 1%	Молочные	40	3	1	4
Кешью	Орехи	553	18	44	30
Киви	Фрукты	61	1.1	0.5	14.7
Киноа (варёная)	Крупы	120	4.4	1.9	21.3
Клубника	Фрукты	32	0.7	0.3	7.7
Кола	Напитки	42	0	0	10.6
Колбаса докторская	Мясо	257	13.7	22.8	0
Крабовые палочки	Рыба	95	7.5	0.9	15
Креветки	Рыба	99	24	0.3	0.2
Круассан	Выпечка	406	8.2	21	45
Кукуруза (консерв.)	Овощи	96	3.4	1.2	19
Кунжут	Орехи	573	17.7	49.7	23.5
Куриная грудка (филе)	Мясо	165	31	3.6	0
Куриное бедро	Мясо	209	26	10.9	0
Кускус (варёный)	Крупы	112	3.8	0.2	23.2
Лаваш	Выпечка	275	9.1	1.2	56
Латте (без сахара, среднее)	Напитки	45	3	1.6	4.5
Лимон	Фрукты	29	1.1	0.3	9.3
Лосось	Рыба	208	20	13	0
Лук репчатый	Овощи	40	1.1	0.1	9.3
Майонез	Масла	680	1	75	2
Макароны (варёные)	Крупы	131	5	1.1	25
Макароны (сухие)	Крупы	371	13	1.5	75
Малина	Фрукты	52	1.2	0.7	11.9
Манго	Фрукты	60	0.8	0.4	15
Мандарин	Фрукты	53	0.8	0.3	13.3
Манная каша (на воде)	Крупы	80	2.5	0.2	16.3
Масло оливковое	Масла	884	0	100	0
Масло подсолнечное	Масла	884	0	100	0
Масло сливочное	Масла	717	0.9	81	0.1
Мёд	Выпечка	304	0.3	0	82
Мидии	Рыба	86	12	2.2	3.7
Миндаль	Орехи	579	21	50	22
Молоко 2.5%	Молочные	52	3	2.5	4.7
Морковь	Овощи	41	0.9	0.2	9.6
Моцарелла	Сыры	280	28	17	3
Овсянка (готовая на воде)	Крупы	71	2.5	1.4	12
Овсяные хлопья (сухие)	Крупы	366	12.3	6.2	61.6
Огурец	Овощи	15	0.7	0.1	3.6
Пармезан	Сыры	431	38	29	4
Перепелиные яйца	Яйца	158	13.1	11.1	0.4
Перец болгарский	Овощи	31	1	0.3	6
Перловка (варёная)	Крупы	123	2.3	0.4	28.2
Персик	Фрукты	39	0.9	0.3	9.5
Печень говяжья	Мясо	135	20	3.6	4
Печень куриная	Мясо	136	20.4	5.9	0.7
Печенье овсяное	Выпечка	450	7	15	72
Пиво	Напитки	43	0.5	0	3.6
Помидор	Овощи	18	0.9	0.2	3.9
Пшённая каша (на воде)	Крупы	90	2.6	0.8	18.4
Рис (варёный)	Крупы	130	2.4	0.2	28.7
Рис (сухой)	Крупы	360	7.1	0.7	79
Ряженка 4%	Молочные	67	3	4	4.2
Сало	Масла	797	2.4	89	0
Сахар	Выпечка	387	0	0	100
Свёкла	Овощи	43	1.6	0.2	10
Свинина (постная)	Мясо	242	27	14	0
Свинина (шея)	Мясо	300	17	26	0
Сельдь	Рыба	217	19.8	15.4	0
Семена льна	Орехи	534	18.3	42.2	28.9
Семена чиа	Орехи	486	16.5	30.7	42.1
Семечки подсолнечника	Орехи	584	21	51	20
Скумбрия	Рыба	205	19	14	0
Слива	Фрукты	46	0.7	0.3	11.4
Сливки 10%	Молочные	118	3	10	4
Сметана 15%	Молочные	162	2.6	15	3
Сок апельсиновый	Напитки	45	0.7	0.2	10.4
Сосиски	Мясо	280	12	25	2
Творог 0–1%	Сыры	80	18	0.5	2
Творог 5%	Сыры	121	17	5	1.8
Творожный сыр	Сыры	342	7	34	3
Тортилья	Выпечка	310	8	7	52
Треска	Рыба	82	18	0.7	0
Тунец (в собственном соку)	Рыба	116	26	1	0
Фарш говяжий	Мясо	250	17	20	0
Фасоль (отварная)	Овощи	127	8.7	0.5	22.8
Фисташки	Орехи	562	20	45	28
Фундук	Орехи	628	15	61	17
Хлеб белый	Выпечка	265	9	3.2	49
Хлеб ржаной	Выпечка	259	8.5	3.3	48.3
Цветная капуста	Овощи	25	1.9	0.3	5
Чай с сахаром (1 ч.л.)	Напитки	20	0	0	5
Чеддер	Сыры	403	25	33	1.3
Черника	Фрукты	57	0.7	0.3	14.5
Чипсы	Выпечка	536	7	35	49
Шампиньоны	Овощи	22	3.1	0.3	3.3
Шоколад горький	Выпечка	546	7.8	31	46
Шоколад молочный	Выпечка	535	7.6	30	59
Шпинат	Овощи	23	2.9	0.4	3.6
Яблоко	Фрукты	52	0.3	0.2	14
Яйцо куриное	Яйца	143	12.6	10	1.1

Значения — средние по справочникам и могут отличаться в зависимости от сорта, жирности, рецепта и способа приготовления. Для точности учитывайте вес и состав блюда. Хотите считать быстрее — используйте скан по фото или добавляйте продукты через поиск/штрих‑код в приложении.

FAQ

Это точные значения калорийности?

Это средние значения по справочникам. Реальные цифры зависят от сорта, жирности, рецепта и способа приготовления. Для точности лучше считать по весам и уточнять добавки (масло, соусы).

Почему у варёной крупы меньше ккал, чем у сухой?

При варке продукт впитывает воду и становится тяжелее. На 100 г готового продукта калорийность ниже, хотя общее количество калорий в порции зависит от того, сколько сухого продукта было изначально.

Как быстро посчитать калории по фото?

Загрузите фото блюда — Edascan оценит порцию и покажет КБЖУ. Если нужно, можно поправить граммы и состав, и итог пересчитается.

Войти