Калькулятор TDEE (поддержание калорий)
Поддержание (TDEE) — удобная точка старта. Рассчитайте норму и начните вести дневник питания в Edascan.
Результаты ориентировочные и могут отличаться. Мы не даём медицинских советов.
Попробуйте прямо сейчас
Загрузите фото еды: 1 анализ без регистрации, после регистрации — 3 дня бесплатно.
TDEE — это рабочая отправная точка для поддержания, а не обещание точного расхода до калории. Ценность страницы — быстро определить базу и затем отталкиваться от неё в дефицит или профицит.
- 2 недели держите цель и смотрите тренд веса.
- Если вес растёт — уменьшите цель на 150–250 ккал.
- Если вес падает — увеличьте цель на 150–250 ккал.
- Сохраните цель в онбординге.
- Сканируйте еду по фото, уточняйте граммы.
- Добавляйте продукты по поиску и штрих‑коду.
Что важно учитывать при подсчёте
- •Сверяйте результат с этикеткой, если считаете продукт в упаковке.
- •Для сложных блюд учитывайте масло, соусы, напитки и дополнительные ингредиенты.
- •Смотрите не один приём пищи, а среднее за день и неделю — так решение по рациону точнее.
Подробнее: редакционная политика и источники.
FAQ
Что такое TDEE?
TDEE — это поддержание: сколько калорий вы тратите в среднем за день с учётом активности. Если есть столько же — вес обычно держится на месте (в среднем по неделям).
Почему расчёт может не совпасть с реальностью?
У людей сильно отличается бытовая активность (NEAT), тренировки, сон и режим. Используйте расчёт как стартовый ориентир и корректируйте по тренду веса за 2–3 недели.
Как применить TDEE в Edascan?
Сохраните цель в онбординге, затем добавляйте еду по фото, поиску или штрих‑коду. Смотрите итог по дню и корректируйте порции.