Калькулятор дефицита калорий (для похудения)
Быстрый ориентир по ккал/день и БЖУ для похудения. Сохраните цель и ведите дневник в Edascan.
Результаты ориентировочные и могут отличаться. Мы не даём медицинских советов.
Попробуйте прямо сейчас
Загрузите фото еды: 1 анализ без регистрации, после регистрации — 3 дня бесплатно.
Калькулятор нужен как стартовая настройка, а не как окончательная цифра. Поэтому на странице акцент на том, как проверить дефицит через дневник и как корректировать его, если прогресс остановился.
- Держите белок ежедневно — это «якорь».
- Не забывайте про масло/соусы — они могут удвоить калории.
- Смотрите недельный итог, а не один день.
Хотите готовый маршрут? Откройте план похудения и начните вести дневник.
Что важно учитывать при подсчёте
- •Сверяйте результат с этикеткой, если считаете продукт в упаковке.
- •Для сложных блюд учитывайте масло, соусы, напитки и дополнительные ингредиенты.
- •Смотрите не один приём пищи, а среднее за день и неделю — так решение по рациону точнее.
Подробнее: редакционная политика и источники.
FAQ
Какой дефицит калорий выбрать?
Часто стартовый ориентир — 300–500 ккал от поддержания (TDEE). Если дефицит слишком большой, его сложнее держать, и повышается риск срывов.
Почему белок важен при похудении?
Белок помогает насыщению и сохранению мышечной массы. Даже базовый контроль белка часто даёт хороший эффект.
Как не ошибаться в подсчёте?
Считайте порции по весам или сканируйте еду по фото и уточняйте граммы. Масло и соусы — частая причина недоучёта калорий.