Калькулятор нормы белка в день
Введите вес и цель — получите ориентир по белку в день. Дальше можно настроить БЖУ и вести дневник питания.
Результаты ориентировочные и не являются медицинской рекомендацией.
Попробуйте прямо сейчас
Загрузите фото еды: 1 анализ без регистрации, после регистрации — 3 дня бесплатно.
Для большинства пользователей белок — самый полезный макрос для старта, потому что он лучше всего влияет на насыщаемость и структуру рациона. Поэтому страница даёт не только расчёт, но и сценарий, как дотягивать белок в обычной еде.
Белок помогает насыщению и восстановлению. Ниже — ориентир по граммам в день.
- Завтрак: яйца/творог/йогурт.
- Обед/ужин: курица/рыба/индейка/бобовые.
- Перекус: греческий йогурт или протеиновый продукт.
Сохраните цель, затем фиксируйте питание по фото или добавляйте продукты через поиск и штрих‑код. В конце дня увидите итог по БЖУ.
Что важно учитывать при подсчёте
- •Сверяйте результат с этикеткой, если считаете продукт в упаковке.
- •Для сложных блюд учитывайте масло, соусы, напитки и дополнительные ингредиенты.
- •Смотрите не один приём пищи, а среднее за день и неделю — так решение по рациону точнее.
Подробнее: редакционная политика и источники.
FAQ
Почему белок важен при похудении?
Белок помогает насыщению и сохранению мышечной массы. Это один из самых полезных «якорей» при дефиците калорий.
Нужно ли считать белок каждый день?
Идеально — да, но достаточно держать «коридор». Начните с 1–2 белковых приёмов пищи ежедневно и постепенно повышайте точность.
Как удобно считать белок и калории?
Сканируйте еду по фото или добавляйте продукты через поиск/штрих‑код в Edascan. Если порция не совпала — поправьте граммы и итог пересчитается.