Калькулятор нормы калорий
Рассчитайте ориентир по калориям и БЖУ под вашу цель. Затем сохраните цель в Edascan и ведите дневник питания — по фото, поиску или штрих‑коду.
Результаты ориентировочные. Для безопасного и устойчивого темпа важнее регулярность и корректировки по тренду, чем «идеальная» цифра.
Материал закрывает базовый money-запрос про норму калорий. Цель страницы — не просто дать цифру, а перевести пользователя в ежедневный учёт: цель → приёмы пищи → недельная корректировка.
- Держите цель 10–14 дней и смотрите тренд веса/объёмов.
- Если вес стоит — скорректируйте калории на 100–200 ккал.
- Старайтесь добирать белок — он помогает насыщаемости.
- Учитывайте «скрытые» калории: масла, соусы, напитки.
- 1 анализ без регистрации и 3 дня бесплатно после регистрации.
- После входа — дневник питания и история.
- Добавление продуктов через поиск и штрих‑код.
- Подписка 500 ₽/мес (автопродление можно отключить).
FAQ
Как считается норма калорий?
Мы используем формулу Mifflin‑St Jeor для базового обмена (BMR) и умножаем на коэффициент активности, получая поддержание (TDEE). Затем добавляем дефицит/профицит в зависимости от цели.
Сколько калорий нужно для похудения?
Часто стартовый ориентир — дефицит около 300–500 ккал от поддержания. Но важны сон, активность и устойчивость плана. Если цель получается слишком низкой — лучше поднять калории и держать регулярность.
Это точный расчёт?
Это ориентир. Реальная норма зависит от NEAT, состава тела, тренировок и режима. Лучше оценивать по тренду веса и самочувствию за 2–3 недели и корректировать.
Нужно ли считать БЖУ?
Калории важны для общего баланса, а БЖУ — для качества рациона и насыщаемости. Даже базовый контроль белка часто заметно помогает.
Как сохранить цель в Edascan?
Нажмите «Сохранить цель в Edascan» — вы войдёте по email и попадёте в быстрый онбординг с предзаполненными данными.