Калькулятор профицита калорий (для набора массы)
Ориентир по ккал/день и БЖУ для набора массы. Сохраните цель и ведите дневник в Edascan.
Результаты ориентировочные и могут отличаться. Мы не даём медицинских советов.
Попробуйте прямо сейчас
Загрузите фото еды и получите 1 анализ бесплатно
Перетащите фото сюда или выберитеСделайте фото или выберите из галереи
Без регистрации · Без карты · ~5 секунд
- Держите белок ежедневно и не пропускайте приёмы пищи.
- Добавляйте калории «плотно»: орехи, масло, сыр, крупы.
- Смотрите недельный итог и корректируйте по 150–250 ккал.
Откройте план набора массы и начните фиксировать питание по фото, поиску или штрих‑коду.
FAQ
Какой профицит калорий выбрать?
Часто достаточно +200–300 ккал к поддержанию (TDEE). Слишком большой профицит ускорит набор веса, но часть может уйти в жир.
Нужно ли много белка для набора массы?
Белок важен для восстановления и роста мышц. Держите ежедневный ориентир по белку и распределяйте его по приёмам пищи.
Как контролировать прогресс?
Смотрите тренд веса и объёмы раз в неделю. Если вес не растёт — добавьте 150–250 ккал. Если растёт слишком быстро — убавьте.