Калькулятор профицита калорий (для набора массы)
Ориентир по ккал/день и БЖУ для набора массы. Сохраните цель и ведите дневник в Edascan.
Результаты ориентировочные и могут отличаться. Мы не даём медицинских советов.
Попробуйте прямо сейчас
Загрузите фото еды: 1 анализ без регистрации, после регистрации — 3 дня бесплатно.
Профицит полезен только если пользователь потом отслеживает еженедельный рост и корректирует цель маленькими шагами. Поэтому страница собрана вокруг связки «расчёт → фиксация рациона → корректировка по весу».
- Держите белок ежедневно и не пропускайте приёмы пищи.
- Добавляйте калории «плотно»: орехи, масло, сыр, крупы.
- Смотрите недельный итог и корректируйте по 150–250 ккал.
Откройте план набора массы и начните фиксировать питание по фото, поиску или штрих‑коду.
Что важно учитывать при подсчёте
- •Сверяйте результат с этикеткой, если считаете продукт в упаковке.
- •Для сложных блюд учитывайте масло, соусы, напитки и дополнительные ингредиенты.
- •Смотрите не один приём пищи, а среднее за день и неделю — так решение по рациону точнее.
Подробнее: редакционная политика и источники.
FAQ
Какой профицит калорий выбрать?
Часто достаточно +200–300 ккал к поддержанию (TDEE). Слишком большой профицит ускорит набор веса, но часть может уйти в жир.
Нужно ли много белка для набора массы?
Белок важен для восстановления и роста мышц. Держите ежедневный ориентир по белку и распределяйте его по приёмам пищи.
Как контролировать прогресс?
Смотрите тренд веса и объёмы раз в неделю. Если вес не растёт — добавьте 150–250 ккал. Если растёт слишком быстро — убавьте.