Дефицит калорий
Дефицит — это когда вы едите меньше, чем тратите. Ниже — простой способ рассчитать ориентир и не «сломать» план слишком низкими калориями.
Мы не даём медицинских советов. Если есть заболевания — обсуждайте питание с врачом.
Попробуйте прямо сейчас
Загрузите фото еды: 1 анализ без регистрации, после регистрации — 3 дня бесплатно.
Это head-term с практическим intent: человек хочет худеть. Поэтому страница даёт определение, безопасные ориентиры, ошибки подсчёта и маршрут в калькулятор + дневник.
Начните с нормы на день — без неё дефицит посчитать нельзя.
Стартовый ориентир 300–500 ккал чаще всего устойчивее, чем попытка «резко урезать» калории.
Если прогресс остановился, чаще всего проблема не в формуле, а в учёте: порция, масла, соусы, напитки и перекусы.
Что важно учитывать при подсчёте
- •Сверяйте результат с этикеткой, если считаете продукт в упаковке.
- •Для сложных блюд учитывайте масло, соусы, напитки и дополнительные ингредиенты.
- •Смотрите не один приём пищи, а среднее за день и неделю — так решение по рациону точнее.
Подробнее: редакционная политика и источники.
FAQ
Какой дефицит калорий считается нормальным?
Часто стартовый ориентир — 300–500 ккал от поддержания (TDEE). Слишком большой дефицит сложнее держать и он чаще приводит к срывам.
Почему при дефиците важен белок?
Белок помогает насыщению и поддержанию мышечной массы. Поэтому в планах похудения обычно есть ориентир по белку.
Почему я в дефиците, но вес стоит?
Частые причины: ошибки в порции, масла/соусы/напитки, нерегулярность по дням и колебания воды. Смотрите недельный средний итог.
Нужно ли «жечь» калории тренировками?
Тренировки полезны, но базу делает питание и повседневная активность. Лучше иметь умеренный дефицит и держать его устойчиво.