Калькулятор энергетической ценности
Введите граммы белков, жиров и углеводов — получите ккал и кДж по формуле 4/9/4, плюс вклад каждого макронутриента.
Результаты ориентировочные. Для точности сверяйтесь с этикеткой конкретного продукта.
Попробуйте прямо сейчас
Загрузите фото еды: 1 анализ без регистрации, после регистрации — 3 дня бесплатно.
Это справочный калькулятор для пользователей, которым нужно быстро связать БЖУ, ккал и кДж. Практическая ценность страницы — не только формула 4/9/4, но и переход к реальным продуктам, порциям и дневному учёту.
Введите граммы белков, жиров и углеводов — получите ккал и кДж по формуле 4/9/4.
Формула: 1 г белка ≈ 4 ккал, 1 г углеводов ≈ 4 ккал, 1 г жиров ≈ 9 ккал. На упаковках возможны отличия из‑за округлений и клетчатки/сахарных спиртов.
- 1 г белка ≈ 4 ккал
- 1 г углеводов ≈ 4 ккал
- 1 г жира ≈ 9 ккал
- 1 ккал = 4.184 кДж
Если вы считаете рацион, удобнее добавлять еду в дневник: по фото, поиску или штрих‑коду. Для продуктов есть пересчёт порции и КБЖУ.
Что важно учитывать при подсчёте
- •Сверяйте результат с этикеткой, если считаете продукт в упаковке.
- •Для сложных блюд учитывайте масло, соусы, напитки и дополнительные ингредиенты.
- •Смотрите не один приём пищи, а среднее за день и неделю — так решение по рациону точнее.
Подробнее: редакционная политика и источники.
FAQ
Формула 4/9/4 — это всегда точно?
Это удобная оценка. В реальности энергия может отличаться из‑за округлений, клетчатки и сахарных спиртов, а также из‑за разных методик расчёта на этикетках.
Почему жиры дают больше ккал?
Жиры энергетически плотнее: примерно 9 ккал на 1 г, тогда как белки и углеводы — около 4 ккал на 1 г.
Зачем ещё считать кДж, если есть ккал?
На некоторых упаковках указывают кДж. Конвертация помогает сравнивать продукты и понимать этикетку.