Калькулятор калорий для набора массы
Рассчитайте ориентир по ккал/день и БЖУ под набор массы, сохраните цель и отслеживайте питание в Edascan.
Результаты ориентировочные и могут отличаться. Мы не даём медицинских советов.
Попробуйте прямо сейчас
Загрузите фото еды: 1 анализ без регистрации, после регистрации — 3 дня бесплатно.
Для набора массы пользователю нужен не просто профицит, а предсказуемый темп роста. Поэтому на странице акцент на умеренном увеличении калорий и последующей проверке результата по недельному тренду веса.
- Добавьте 1–2 плотных перекуса ежедневно.
- Не пропускайте завтрак — это упрощает итог по дню.
- Сканируйте еду по фото и уточняйте граммы.
Откройте план набора массы: там шаги, как вести дневник и корректировать цель по неделям.
Что важно учитывать при подсчёте
- •Сверяйте результат с этикеткой, если считаете продукт в упаковке.
- •Для сложных блюд учитывайте масло, соусы, напитки и дополнительные ингредиенты.
- •Смотрите не один приём пищи, а среднее за день и неделю — так решение по рациону точнее.
Подробнее: редакционная политика и источники.
FAQ
Сколько калорий нужно для набора массы?
Часто достаточно +200–300 ккал к поддержанию (TDEE). Дальше корректируйте по тренду веса раз в неделю.
Как набрать калории проще?
Добавляйте «плотные» продукты: орехи, масло, сыр, крупы. И распределяйте белок по приёмам пищи.
Как контролировать прогресс?
Смотрите тренд веса и силовые показатели. Если вес не растёт — добавьте 150–250 ккал; если растёт слишком быстро — убавьте.