КБЖУ для набора массы — калькулятор
Рассчитайте ориентир по калориям и БЖУ под профицит. Дальше — отслеживайте дневные итоги в Edascan и корректируйте порции без лишних догадок.
Результаты ориентировочные. Для тренировок и здоровья ориентируйтесь на самочувствие и регулярность.
Попробуйте прямо сейчас
Загрузите фото еды: 1 анализ без регистрации, после регистрации — 3 дня бесплатно.
Для набора массы важна не только цифра профицита, но и темп прогресса. На практике безопаснее добавлять калории постепенно и проверять динамику веса и объёмов раз в неделю.
- Добавляйте калории постепенно, а не сразу «+1000».
- Держите белок и силовые тренировки.
- Следите за сном: недосып ухудшает восстановление.
- Смотрите недельное среднее веса и объёмы.
Для сложных блюд удобнее сканировать по фото: Edascan оценит порцию и покажет КБЖУ, а вы сможете поправить граммы.
Что важно учитывать при подсчёте
- •Сверяйте результат с этикеткой, если считаете продукт в упаковке.
- •Для сложных блюд учитывайте масло, соусы, напитки и дополнительные ингредиенты.
- •Смотрите не один приём пищи, а среднее за день и неделю — так решение по рациону точнее.
Подробнее: редакционная политика и источники.
FAQ
Какой профицит калорий выбрать для набора массы?
Часто работает небольшой профицит +200–400 ккал от поддержания. Слишком большой профицит ускоряет набор, но чаще увеличивает долю жира.
Сколько белка нужно для набора?
Белок — ключевой макрос. Часто практичный ориентир 1.6–2.0 г/кг, но точнее зависит от веса, опыта и тренировок. В калькуляторе белок подбирается автоматически.
Почему вес не растёт при профиците?
Часто недоучтены порции, «плывёт» режим или падает бытовая активность. Смотрите недельное среднее и корректируйте цель на 100–200 ккал.