КБЖУ для похудения — калькулятор
Рассчитайте ориентир по калориям и БЖУ под дефицит. Дальше — ведите дневник питания в Edascan и уточняйте блюда по фото.
Результаты ориентировочные. Если есть заболевания — обсудите питание с врачом.
Попробуйте прямо сейчас
Загрузите фото еды: 1 анализ без регистрации, после регистрации — 3 дня бесплатно.
Запрос про КБЖУ для похудения обычно решает две задачи: выбрать разумный дефицит и удержать его в быту. Поэтому на странице акцент смещён на белок, скрытые калории и недельный контроль результата.
- Белок: добавьте его в каждый приём пищи.
- Овощи/клетчатка: они дают объём и насыщение.
- Сон и шаги: недосып и низкая активность ломают дефицит.
- Масла и соусы: чаще всего именно они «съедают» дефицит.
- Сохраните цель в онбординге.
- Сканируйте блюда по фото и уточняйте граммы.
- Добавляйте продукты по поиску или штрих‑коду.
Что важно учитывать при подсчёте
- •Сверяйте результат с этикеткой, если считаете продукт в упаковке.
- •Для сложных блюд учитывайте масло, соусы, напитки и дополнительные ингредиенты.
- •Смотрите не один приём пищи, а среднее за день и неделю — так решение по рациону точнее.
Подробнее: редакционная политика и источники.
FAQ
Какой дефицит калорий сделать для похудения?
Практичный старт — дефицит около 300–500 ккал от поддержания. Если голодно и тяжело держать — лучше сделать дефицит меньше, но стабильно.
Почему вес может стоять при дефиците?
Задержка воды, неточные порции (масла, соусы), снижение бытовой активности и недосып. Смотрите тренд 2–3 недели и корректируйте цель аккуратно.
Нужно ли считать БЖУ при похудении?
Калории важнее для баланса, но белок и жиры помогают держать план. Часто достаточно держать белок, а углеводы подстраивать под активность.