Рассчитать КБЖУ онлайн
Быстрый расчёт КБЖУ: калории + белки, жиры, углеводы. Подходит, чтобы понять стартовый ориентир и дальше вести дневник питания.
Результаты ориентировочные и не заменяют консультацию врача.
Попробуйте прямо сейчас
Загрузите фото еды: 1 анализ без регистрации, после регистрации — 3 дня бесплатно.
Эта страница закрывает транзакционный запрос: быстро получить цифры и перейти к использованию. Поэтому рядом с расчётом здесь важнее всего связка с дневником, дефицитом/профицитом и реальным отслеживанием рациона.
- Введите пол, возраст, рост, вес и активность.
- Выберите цель: похудеть / поддерживать / набрать.
- Получите калории и БЖУ на день — это стартовый ориентир.
- Проверьте по тренду веса 2–3 недели и скорректируйте.
- Не учитывать масла/соусы и напитки.
- Пытаться сделать дефицит слишком большим — план «ломается».
- Делать белок слишком низким — растёт голод и срывы.
Что важно учитывать при подсчёте
- •Сверяйте результат с этикеткой, если считаете продукт в упаковке.
- •Для сложных блюд учитывайте масло, соусы, напитки и дополнительные ингредиенты.
- •Смотрите не один приём пищи, а среднее за день и неделю — так решение по рациону точнее.
Подробнее: редакционная политика и источники.
FAQ
Как рассчитать КБЖУ правильно?
Сначала оцените поддержание (TDEE), затем выберите цель (дефицит/поддержание/профицит) и разложите калории на БЖУ. Калькулятор делает это автоматически и даёт стартовый ориентир.
Почему расчёт может отличаться от реальности?
У людей разная бытовая активность (NEAT), сон, стресс и тренировки. Используйте расчёт как старт и корректируйте по тренду веса 2–3 недели.
Что важнее: калории или БЖУ?
Для веса важнее калории (баланс), а для удобства и качества рациона — БЖУ. Практичный подход: держать белок, а жиры/углеводы подстраивать под стиль питания.