Рассчитать калории
Ниже — быстрый калькулятор, который даёт ориентир по ккал/день под вашу цель, и короткий план, как использовать результат в реальной жизни.
Результаты ориентировочные. Для безопасного темпа важнее регулярность и корректировки по тренду, чем «идеальная» цифра одного расчёта.
Попробуйте прямо сейчас
Загрузите фото еды: 1 анализ без регистрации, после регистрации — 3 дня бесплатно.
Exact-intent страница под формулировку «рассчитать калории». В отличие от общего калькулятора, здесь акцент на сценарии: посчитать → сохранить цель → вести дневник и корректировать по прогрессу.
- Держите цель 10–14 дней и смотрите тренд.
- Если вес стоит — измените калории на 100–200 ккал.
- Следите за маслом, соусами и напитками.
- Оценивайте недельное среднее, а не один день.
- Блюда — по фото (быстро для тарелок).
- Продукты — поиском или по штрих‑коду.
- Порции — пересчётом граммов на карточке.
Что важно учитывать при подсчёте
- •Сверяйте результат с этикеткой, если считаете продукт в упаковке.
- •Для сложных блюд учитывайте масло, соусы, напитки и дополнительные ингредиенты.
- •Смотрите не один приём пищи, а среднее за день и неделю — так решение по рациону точнее.
Подробнее: редакционная политика и источники.
FAQ
Какая формула используется для расчёта?
Обычно для базового обмена используют Mifflin‑St Jeor, а затем учитывают активность, получая поддержание (TDEE). Это даёт стартовый ориентир.
Как рассчитать калории для похудения?
Часто стартовый ориентир — дефицит примерно 300–500 ккал от поддержания. Если цифра получается слишком низкой, лучше сделать дефицит мягче и держать регулярность.
Нужно ли считать БЖУ вместе с калориями?
Калории отвечают за общий баланс, а БЖУ — за качество рациона. Даже базовый контроль белка часто заметно помогает.
Что делать после расчёта?
Сохраните цель и ведите дневник 10–14 дней. Затем корректируйте калории на 100–200 ккал по тренду веса и самочувствию.